Hlavné princípy a zásady pri cvičení SM systému.

Pri cvičení je nutné dodržiavať nasledujúce zásady:

Pozícia pri cvičení:

• Cvičíme v stoji.
• Pri stoji sa telo musí vyrovnať do osi, ktorá je daná zemskou príťažlivosťou. Je teda kolmá k zemskému povrchu. Os sa vždy môže mierne vychýliť, ako kompenzácia sily elastického lana

Striedanie aktivácie a relaxácie:

• Postoj musí byť vyrovnaný a telo spevnené v dobe, keď na neho pôsobí sila - aktívny vyrovnaný stoj.
• V dobe keď na telo sila nepôsobí, sme celkom uvoľnený - relaxovaný stoj.

Koordinácia pohybu:

• Spevnenie tela(koordinácia statiky a pohybu), prevádzame zospodu nahor t.j. od panvy (zapnutím sedacích svalov) k pletencu ramennému a pokračujeme až k vyrovnanej pozícii hlavy. Koordinujeme pozíciu panvy, osi tela- t.j. postavenie hlavy a pozícia lopatky.
• Relaxácia prebieha od záhlavia smerom dolu (stavec po stavci).

Sila, s ktorou cvičíme a rozsah pohybu:

• Cvičíme malou silou s rozsiahlym pohybom hornej a dolnej končatiny
• Cvičíme s elastickým lanom, ktorého sila prichádza spredu, zboku a zozadu. Sila odpovedá schopnosti najslabšieho článku pohybového aparátu (oslabený sval, poškodená platnička, poškodený kĺb...) Rešpektujeme najslabší článok pohybového reťazca.

Rýchlosť cvičenia:

• Cviky prevádzame pomaly. Na konci pohybu ešte spomalíme, aby sme mohli kvalitne dotiahnuť záverečný detail.
• Pohyb je pomalý a plynulý, nie trhaný.
• Zotrvávame čo najdlhšie v pohybe, t.j.prevádzame pomalý plynulý pohyb bez dlhších výdrží.

Komplexnosť cvičenia:

• Dobre prevedený cvik zamestná svaly od klenby nohy, až po prsty rúk za nutnej stabilizácie trupu. Ide teda o celotelové cvičenie.
• Noha je pevný bod - punktum fixum a ruka je pohyblivý bod - punktum mobile. Svalová stabilizačné zreťazenie prepája tieto dva body.

Výber cvikov:

• Zo začiatku preferujeme symetrické cviky, ktoré slúžia k vyrovnaniu svalových disbalancií.
• Po dosiahnutí svalovej rovnováhy, dávame prednosť asymetrickým cvikom t.j. jednou končatinou. Symetrické cviky používame potom na rozcvičenie.
• Až keď dokonale zvládneme cviky jednoduché, prechádzame na cviky zložitejšie.
• Keď zvládame dobre cviky v stoji na oboch nohách, začneme nacvičovať cvičenia na jednej stojnej nohe. Najprv zdvíhame len pätu a špička zostáva v kontakte s podlahou. Neskôr po spevnení tela, zdvíhame aj špičku nohy.
• Najúčinnejšie je cvičenie pri chôdzi na mieste, kde dynamicky striedame stojnú nohu.

Kontrola základného princípu kvality cvičenia:

• Pri cvičení je kontrolou správnosti vyvolanie pohybového vzorca chrbtice, t.j. účasť chrbtice na pohybovej aktivite končatín. Tri sledované prvky sú:
• aktivita šikmých brušných svalov
• útlm tonusu paravertebrálnych svalov
• rozostup tŕňov chrbtice

Rešpektovanie momentálnej situácie:

• Cvičenie prevádzame primeranou silou a primeranú dobu k našej aktuálnej kondícii. Je nutné sa vyvarovať momentálnej a hlavne chronickej únave.
• Cvičíme vždy v nebolestnom rozsahu. Bolesť pri cvičení je známkou preťaženia. Je nutné ju rešpektovať a brať ju ako upozornenie na chyby, ktoré robíme.
• Pri bolesti kontrolujeme - silu, rozsah pohybu rýchlosť, správnosť prevedenia.